Tous les pratiquants de la musculation font appel à la sèche juste après une période de gain de masse musculaire.
Quels sont les objectifs d'une sèche ?
Parlons-en dans ce volet.
Par définition, la période de sèche fait appel à un régime très strict dans le but d'éliminer tout excédent de gras et d'obtenir une meilleure définition musculaire.
En général, les pratiquants de musculation optent pour une période de sèche juste après une période de gain de masse musculaire.
Faire une sèche implique un régime alimentaire et un programme de musculation bien définis.
L'idée étant de perdre de la masse sans perdre de muscles, vous devrez adopter une alimentation :
Vous privilégierez : les viandes, les poissons, les céréales, les légumineuses, l'eau, les fruits, certains produits laitiers tels que le skyr ou le fromage blanc allégé.
Un conseil, associez la période de sèche à une alimentation équilibrée en diminuant l'apport calorique journalier jusqu'à 20%.
Ne négligez pas l'entrainement ni l'activité physique pour réussir votre période de sèche.
Dans le cadre d'un programme de musculation durant la sèche, nous vous conseillons:
La période de sèche dure généralement entre 1 et 2 mois selon l'objectif de départ.
Passé cette période, vous constaterez une meilleure définition musculaire entièrement dépourvue de masse de graisse.
Faire une sèche demande un régime très strict et millimétré.
Aussi, elle peut être fatigante.
Ainsi, n'hésitez pas à faire appel à un spécialiste pour vous aiguiller au mieux