Pourquoi faire une sèche ?

Pourquoi faire une sèche ?

Tous les pratiquants de la musculation font appel à la sèche juste après une période de gain de masse musculaire.
Quels sont les objectifs d'une sèche
Parlons-en dans ce volet.

Faire une sèche pour saillir vos muscles

Par définition, la période de sèche fait appel à un régime très strict dans le but d'éliminer tout excédent de gras et d'obtenir une meilleure définition musculaire.
En général, les pratiquants de musculation optent pour une période de sèche juste après une période de gain de masse musculaire.
Faire une sèche implique un régime alimentaire et un programme de musculation bien définis.

Adopter une alimentation équilibrée et moins calorique

L'idée étant de perdre de la masse sans perdre de muscles, vous devrez adopter une alimentation : 

  • - hypocalorique pour entraîner une perte de poids
  • - hyper-protéinée pour minimiser la fonte musculaire

Vous privilégierez : les viandes, les poissons, les céréales, les légumineuses, l'eau, les fruits, certains produits laitiers tels que le skyr ou le fromage blanc allégé.
Un conseil, associez la période de sèche à une alimentation équilibrée en diminuant l'apport calorique journalier jusqu'à 20%.

Associez le régime alimentaire avec un programme de musculation

Ne négligez pas l'entrainement ni l'activité physique pour réussir votre période de sèche.
Dans le cadre d'un programme de musculation durant la sèche, nous vous conseillons:

  • - de maintenir un entraînement de musculation en vous contentant de poursuivre vos séances avec les mêmes charges, les mêmes exercices et les mêmes intensités
  • - de prévoir des séances de cardio à basse intensité afin d'optimiser les dépenses énergétiques sans consommer de muscle.
    Pour ce faire, nous recommandons par exemple la marche à pied.

Quel résultat après la sèche ?

La période de sèche dure généralement entre 1 et 2 mois selon l'objectif de départ.
Passé cette période, vous constaterez une meilleure définition musculaire entièrement dépourvue de masse de graisse.

Faire une sèche demande un régime très strict et millimétré.
Aussi, elle peut être fatigante.
Ainsi, n'hésitez pas à faire appel à un spécialiste pour vous aiguiller au mieux

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