Vous souhaitez vous mettre au sport ou vous en êtes déjà un adepte mais vous nous demandez comment construire vos séances vous-même de façon efficace?
Quel nombre de répétitions devez-vous effectuer pour prendre du muscle? Combien de temps et à quelle fréquence devez-vous courir pour mincir efficacement? Ou encore combien de séries d'un exercice vous sont nécessaires pour tonifier votre corps?
Voici un tableau récapitulatif de la marche à suivre lors de vos séances de sport en fonction de vos objectifs.
Bien évidemment, celui-ci n'est pas exhaustif et il vous faudra faire appel à un professionnel pour la planification et la programmation d'une activité sur le moyen à long terme : Un projet sportif dépassant le cadre d'un mois d'investissement nécessite une analyse approfondie avec des évaluations récurrentes, un suivi constant et des ajustements permanents du matériel et des méthodes utilisées qui seront à adapter en fonction de votre évolution et à varier pour vous assurer une progression constante et vous éviter de stagner !
En plus si vous gérez bien tout seul, faire appel à un coach pour une simple programmation à distance sans intervention de sa part ne vous coûtera presque rien!
En revanche, pour les projets à court terme, (±1 mois), le tableau suivant vous fournira les outils pour vous prendre en main vous-même : suivez le guide !
Petit conseil bonus :
Les résultats du travail sur les abdominaux s'obtiennent différemment.
