Messieurs et surtout Mesdames qui êtes concernés par ce relâchement musculaire, cet effet "ailes de chauve-souris" sous les bras au niveau des triceps, cet article est fait pour vous !
Sédentaire ou même sportif(ve) quelque soit le(s) sport(s) que vous pratiquez, cette partie du corps est souvent sujette à cet effet "flasque".
Comment éviter les triceps chauve-souris ? Lisez la suite !
La peau flétrie et distendue provient de trois origines :
- Une perte de poids conséquente.
Après avoir fait éliminé la graisse des bras et surtout si cette perte de gras a été rapide, la peau distendue ne peut pas retrouver son état initial.
Elle tombe alors sous le bras en créant cet effet "ailes de chauve-souris"
- La fonte musculaire due à un arrêt prolongé cause de maladie, blessure, convalescence etc...
- La fonte musculaire en conséquence du vieillissement.
Cette dernière cause est surtout sensible à partir de 40 ans.
Les deux actions du triceps brachial, muscle postérieur du bras sont l'extension du coupe (par exemple lorsque vous donner quelque chose à quelqu'un) et la rétropulsion du bras (c'est à dire déplier son coude en tendant son bras vers l'arrière, tout comme l'exercice de Kickback que la personne s'apprête à réaliser sur notre photo illustratrice de cet article)
Comment éviter les bras chauve-souris ?
- La première méthode consiste à utiliser des charges légères mobilisées à un rythme rapide sur 15 répétitions suivies de 45 secondes de récupération, à réaliser sur 5 séries de chaque exercices.
Cette méthode facilite une tonification sans prise excessive de volume.
Résultat : les triceps se dessineront et les bras seront fermes et longilignes sans être trop apparents.
Vous pouvez effectuer 15 répétitions d'exercices comme le Kickback en illustration de cet article, les pompes déclinées sur votre mur ou sur une chaise en ayant bien les coudes perpendiculaires à votre buste ou bien des Dips à l'aide d'une chaise à la maison.
Vous trouverez l'image de l'exercice des Dips ci-dessous (Option facile à gauche, option difficile à droite)
Également, les extensions verticales sont un très bon exercice pour les triceps ==>
Position de départ : Debout, un haltère tenu à une main placé au creux des omoplates, coude haut à proximité du visage et un pied en arrière pour ne pas cambrer.
Exécution : Dépliez l'avant-bras qui possède le poids pour le tendre en direction du plafond tout en conservant le coude collé à l'oreille.
- La deuxième méthode est une exécution de ces mêmes exercices mais avec des charges lourdes (gros haltères) en réalisant 8 à 10 mouvement des exercices cités ci-dessus suivi de 2 minutes de récupération, et cette technique sur 5 séries pour chaque exercices.
Cette approche convient plutôt à ceux qui veulent des muscles imposants.
Les bras deviendront en effet massifs et puissants.
Notre petit plus : penser aussi à muscler le muscle antagoniste !
Afin d'avoir des muscles harmonieux et surtout d'optimiser son travail de musculation, il est bon d'apprendre comment éviter les triceps chauve-souris en couplant les exercices en extension de triceps à des flexions de coude pour travailler aussi le muscle antagoniste du triceps qui est le biceps brachial avec des exercices comme des Biceps Curl.
De ce fait, comment éviter les triceps chauve-souris ?
La meilleure combinaison est de coupler des pompes et des tractions, des exercices qui font travailler l'ensemble du groupe musculaire concerné (par exemple 2 tractions + 5 pompes en alternance pendant 20 minutes)
Le mieux reste d'avoir un coach sportif pour vous aiguiller dans vos exercices :-)
