Comment bien pratiquer la corde à sauter

Comment bien pratiquer la corde à sauter

Faire de la corde à sauter, simple comme bonjour ?

Pas vraiment, et une mauvaise pratique ou un mauvais équipement pourrait bien vous faire plus de mal que de bien, ou encore vous empêcher de progresser !

Faisons le point


1/ L'équipement pour une séance de corde à sauter

Evidemment quand on parle d'équipement s'agissant d'une séance de corde à sauter, on pense en premier lieu à la corde.


Pour bien la choisir, il vous faut tout d'abord opter pour le bon matériau. Il existe en effet des cordes en nylon, en acier, en PVC ...
Pour vous aider dans votre choix, retenez que :

  • - Les cordes en nylon tourneront moins vite et seront conseillées aux débutants
  • - Les cordes en vinyle (PVC) seront parfaites pour les niveaux intermédiaires du fait d'un diamètre plus petit et une vitesse de rotation plus importante (c'est le début des doubles sauts)
  • - Les cordes en acier, fines et résistantes, seront toutes indiquées aux experts et pourront s'utiliser en extérieur sans crainte d'être détériorées

Ensuite viennent les accessoires.
Notre conseil : oubliez les compte-tours intégrés, les poignées lestées et autres gadgets qui se détérioreront rapidement et/ou vous gênerons dans votre pratique plus qu'ils n'apporteront de confort ou d'assistance.

Pour ce qui est du leste croyez nous, vos épaules souffriront déjà suffisamment sans avoir à rajouter du poids aux poignées de votre corde à sauter !


Enfin, vous devrez vous soucier de la longueur de votre corde.

Saisissez votre corde à sauter par les poignées, placez la corde sous vos pieds et collez vos coudes au corps.
En gardant vos coudes collés, fléchissez-les jusqu'à ce que la corde soit tendue. Comment sont vos coudes ?

S'ils sont à peu près à angle droit ou un peu plus ouvert, vous êtes bon.
S'ils sont plus fléchis, la corde est trop courte.
S'ils sont beaucoup plus ouvert, la corde est trop longue.

Dans le doute optez pour une corde trop longue, vous pourrez la raccourcir soit par les poignées si elles le permettent, soit en y faisant des nœuds.


Enfin, et c'est peut-être le plus important, veillez à vous chausser de façon adaptée.

Trop de pratiquants et notamment les adeptes de sports de combat pratiquent pieds nus.
Nous ne saurons que trop vous le déconseiller, à moins d'avoir un sol adapté (plus souple que la norme, mais suffisant rigide pour pouvoir y pousser dessus, du type tatami).

En effet, faire de la corde à sauter sans chaussure augmente très fortement et à chaque saut la tension supportée par le tendon d'Achille et les contraintes subies par les métatarses - les petits muscles du pied - et leurs articulations.
De tels chocs répétés sur 50, 100, 500 sauts ... et les risques de rupture du tendon d'Achille, de déchirure ligamentaires ou de fissure des métatarses montent en flèche. Ces blessures sont courantes lors d'une pratique pieds nus.

Vos chaussures doivent alors être fermées (rangez vos Tongues même en été) et suffisamment attachées pour éviter les foulures de cheville.


2/ Une fois équipé, comment bien sauter ?

Vous avez choisi votre corde, chaussez vos baskets et vous êtes déterminé à vous surpasser en corde à sauter ?
Avant de débuter, lisez ces quelques conseils :

  • - Avant même de commencer, engagez vos abdominaux et ne relâchez plus jusqu'à la fin de votre séquence de sauts
    En effet, des abdominaux relâchés vous empêcherons de "rebondir" et vous perdrez énormément d'énergie entre deux sauts. C'est autant d'énergie que vous devrez redévelopper par la force de vos mollets à chaque saut
  • - Ne cherchez pas à regarder vos pieds pour "voir si ça passe large ou pas". Regarder devant vous afin de ne pas tirer sur vos cervicales et fiez vous à votre ressenti pour vous faire une idée
  • - Vos coudes doivent rester proche du corps, ce sont essentiellement vos poignets et en partie vos avant bras qui donnent le mouvement à la corde
  • - Sautez et réceptionnez vous sur l'avant du pied. Des réception sur le plat ou pire sur le talon sont le meilleur moyen d'appeler les urgences
  • - Gardez les genoux tendus, ce sont vos chevilles qui bougent et donc vos mollets qui doivent se contracter et se relâcher de façon élastique pour vous donner la force nécessaire et suffisante à rebondir

Cette fois, il semble que vous êtes prêt pour une séance de corde à sauter. Que la force soit avec vous !

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