Comment faut-il prendre soin de ses lombaires ?

Comment faut-il prendre soin de ses lombaires ?
Pour rappel, les lombaires sont les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale ainsi que les autres membres du corps.
A la fois flexibles, mobiles et solides, les lombaires tiennent un rôle capital dans la mobilité et la posture.
Cependant, avec le temps, des douleurs lombaires peuvent apparaître.
Voici quelques conseils pour prendre soin de vos lombaires.

Soignez votre posture

Que vous soyez debout ou assis, il est important d'adopter une bonne posture au quotidien.
Pour cela, maintenez votre dos droit, cela vous évitera les torsions.
Par ailleurs, quand vous êtes assis, posez vos pieds à plat sur le sol et évitez de croiser vos jambes.
Si vous êtes face à un écran d'ordinateur, positionnez vos bras et vos mains confortablement.
Par-dessus tout, faites en sorte que l'écran de l'ordinateur à la hauteur de vos yeux.
En position débout, gardez la tête et le cou droits. 
Faites en sorte que vos épaules restent à l'horizontal et gardez vos genoux souples.
Enfin, n'oubliez pas de garder vos pieds plats. 

Faites attention à votre poids

Souvent, les personnes en surpoids souffrent de maux de dos. 
En effet, le surpoids est néfaste pour le corps en général.
Il est souvent à l'origine des tensions musculaires et exerce une pression au niveau des articulations. 
Pour vous tenir à l'écart des douleurs lombaires, pensez donc à maintenir votre poids.
Pour ce faire, pratiquez une activité physique régulière et privilégiez une alimentation équilibrée.

Les séances de renforcement musculaires sont vivement recommandées

Pour protéger vos lombaires, nous ne conseillerons jamais assez de vous offrir des séances de renforcement musculaire.
Ces dernières vous aideront à rester en pleine forme.
Dans la liste des activités sportives destinées à renforcer vos muscles figurent :
- la natation
- le Pilates
- la corde à sauter
- le rameur
- la zumba
- la marche rapide
- le jogging
- les exercices de planche

En tout, pour prendre soin de vos lombaires, il est primordial de pratiquer une activité physique régulièrement et quotidiennement.
Enfin, n'oubliez pas d'adopter une bonne posture que vous soyez assis ou debout. 



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