Reprendre le sport après un laisser-aller : nos conseils

Reprendre le sport après un laisser-aller : nos conseils

Après une période d'inactivité, qu'elle soit longue ou courte, beaucoup redoutent la reprise d'une activité sportive.
Vous envisagez un retour au sport ?
Sachez que cela demande une adaptation progressive.
Pour vous y remettre une bonne fois pour toute, suivez ces 3 conseils. 

Créer un plan concret

Pour repartir du bon pied après une longue période, il est important de mettre en place un plan concret.
Pour ce faire, commencez par vous fixer un objectif.
Que ce soit pour des raisons de santé, pour votre bien-être ou juste parce que vous êtes un amoureux du sport, vous fixer un objectif sera source de motivation à chaque séance.
Par ailleurs, en vous fixant un objectif, vous pourrez définir votre programme et votre rythme d'entrainement. 

Faire des séances courtes et lentes pour une reprise en douceur

A tort, les personnes qui reprennent le sport ont tendance à s'entraîner à une intensité trop élevée.
Si vous voulez un conseil, l'idéal est de réapprendre à votre corps à produire davantage d'énergie pour nourrir vos muscles pour commencer.
Aussi, il est d'autant plus important de laisser le temps à vos os, vos tendons et vos ligaments de s'adapter à cette reprise.
Après un laisser-aller, privilégiez alors des séances lentes et courtes idéalement. 

Intensifier progressivement les exercices par des séances cardio et des renforcements musculaires

Pour reprendre le sport, il est important de trouver le bon rythme puis d'intensifier progressivement vos séances.
L'objectif ici est d'obtenir des résultats optimaux sur le long terme.
Si au début, vous avez commencé avec des petites séances de 15 minutes par jour.
Au fur et à mesure où vous progressez, optez pour 3 à 4 de 45 minutes à 1h par semaine. 
Si vos objectifs sont de l'ordre de la prise de masse ou de la perte de poids, des séances de cardio et de renforcements musculaires sont  à prévoir. 

Pour vous aider à progresser au mieux, rien de tel que de vous faire accompagner par un coach sportif certifié.
Aussi, armez-vous de patience et d'assiduité pour reprendre le sport. 


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