Le mélange "sport et froid" est à prendre avec autant de précautions que le cocktail "sport et chaleur" !
Afin de poursuivre votre activité physique sans risque (surtout si elle se pratique en extérieur), voici quelques conseils.
Un conseil qui peut sembler bête mais qui reste le bienvenu : adaptez votre tenue de sport aux températures en chute !
Gants, bonnet, tour de cou et autres accessoires sont les bienvenus.
Pour ce qui est du corps, optez pour la superposition des couches avec à minima un vêtement technique manche longue sur lequel s'ajoute un vêtement chaud type polaire.
Vous pouvez ajouter à celle-ci un vêtement imperméable en cas de pluie ou de risque de pluie pendant votre entraînement !
Moins il y a de peau exposée à l'air frais, mieux c'est !
Continuons.
En cas de température basse, l'échauffement doit être plus progressif et plus long !
Commencez par mobiliser vos articulations de la tête au pieds, en intérieur si possible, avant de passer à l'échauffement cardio-vasculaire et musculaire qui pourra se faire en extérieur afin de vous acclimater à l'air frais dans votre gorge et vos poumons en même temps que votre corps fait monter sa température interne.
Ne soyez pas brusque et e vous référez pas à vos performances habituelles : par temps froid, le corps met plus de temps à se préparer.
Laissez-lui le temps et allongez autant qu'il le faudra l'échauffement jusqu'à ne plus sentir le froid autour de vous, signe que le corps est prêt.
Mais ce n'est pas tout.
N'attendez pas d'avoir soif : par temps froid la sensation de soif peut être longue à se faire sentir, alors que la déshydratation s'accélère par élimination d'eau dans votre souffle !
En effet l'air froid est sec et oblige le corps à humidifier la gorge régulièrement en augmentant la concentration en eau de l'air que vous rejetez.
Vous éliminez donc plus vite et vous déshydratez plus vite, sans même le sentir.
Buvez donc régulièrement par petites gorgées avant, pendant et après l'effort.
Et pour finir :
Si votre activité peut se pratiquer à l'intérieur ou si vous pouvez temporairement vous accorder un changement de discipline, optez pour un entraînement dans une pièce chauffée par grand froid (températures inférieures à 3°C).
Outre la protection contre le froid, ce changement apportera de la diversité dans votre entraînement et ne le rendra que meilleur !
