Le déconfinement est arrivé depuis quelques jours maintenant et vous n’avez peut-être encore pas vraiment pris le temps pour votre reprise du sport ? Ou bien pas vraiment envie … ?
Il n’est jamais trop tard !
Aujourd’hui Perf&fit vous livre ses astuces pour une reprise du sport efficace et en douceur
Avant de repartir bille en tête, on prend le temps de faire un point sur sa condition physique et sa motivation réelle, on prends RDV chez le médecin si on a besoin de faire un bilan.
On se pose la question "Pourquoi veut-on reprendre le sport ?" Objectif de remise en forme ? De perte de poids ? D’améliorer son sommeil ? De prendre de la masse musculaire ? Ou tout autre bienfait lié à l’activité physique ?
Le sport est une source de plaisir et nous aide a garder le moral, fixez vous des objectifs réalisables, vous serez d'autant plus satisfait de les avoir atteints en un temps record. Rappelez-vous bien que la reprise du sport doit être un moment de plaisir et non de torture.
- Ne jamais entamer sa reprise du sport par une activité que l'on ne connaît pas !
Le risque de blessure est plus grand, car on ne maîtrise ni la technique, ni les postures à adopter pour effectuer le mouvement sans se blesser.
- La règle de la non-douleur : à la moindre douleur, arrêtez !
Après un break, il faut rééduquer le corps et les articulations. Si au bout de quinze minutes d’effort cardio, vos articulations sont douloureuses, contentez-vous de ce quart d'heure de reprise et renouvelez l'effort deux jours plus tard. Pour la musculation, soulevez des charges moins lourdes ou diminuez le nombre de répétitions si besoin.
- Insistez encore plus sur l'échauffement
Il passe souvent à la trappe. Pourtant, il est deux fois plus important quand notre corps as connu une pause.
- Pensez progressivité plutôt qu'intensité
Si vous souhaitez une reprise du sport à travers des sorties running, mieux vaut y aller progressivement et se contenter d'une séance d'un quart d'heure les premières semaines et ensuite augmenter la durée de l'effort en passant à trente minutes.
- Bien s'étirer
Attendez que vos muscles se soient relâchés après la fin de la séance de sport que vous avez réalisée (minimum 30 minutes pour les plus pressés, mais il est conseillé d'attendre une demi-journée) et étirez progressivement les muscles que vous avez sollicité.
Tenez au minimum 15 secondes l’étirement. Perf&fit vous livre ainsi ses secrets d’un bon streching.
Pour plus de détails, retrouvez l’interview de Manuel DESSALCES qui était dans l’émission « Prenez soin de vous » sur RCF le 19/05/2020
Il nous livre ses petits plus !
