Reprendre le sport après une période de congés demande plus de réflexion qu'il n'y parait... réflexion souvent jugée inutile à en voir les erreurs commises par le plus grand nombre !
Erreur la plus fréquente, reprendre le sport à la même intensité qu'on l'a quitté avant les vacances n'est pas une bonne idée.
Pire, augmenter l'intensité en se basant sur une réflexion du style : "Je me suis reposé et j'ai bien récupéré pendant les congés, je vais pouvoir performer à la salle aujourd'hui !"
Stop !
Si vous voulez éviter la blessure et vous assurer les résultats, voyez sur le long terme et ne vous précipitez pas avec des attentes trop élevées sur la première séance !
Le corps humain est programmé pour s'économiser, et un arrêt prolongé du sport entraîne :
- Une perte de mobilité afin de ne pas avoir à entretenir une capacité inutilisée depuis l'arrêt du sport
- Une fonte musculaire afin de ne pas avoir à alimenter des muscles qui ne servent plus depuis l'arrêt du sport
- Une fragilisation de l'esprit, déshabitué de l'effort mais rapidement habitué à la détente quotidienne des vacances
- Etc...
Et plus les congés sont longs plus ces changements s'opèrent.
Reprendre le sport au même niveau qu'avant revient à faire abstraction de tous ces changements et violenter le corps.
Au mieux, vous n'obtiendrez aucun résultat. Au pire, vous vous blesserez !
Prenez plutôt le temps de vous écouter, réduisez un peu les charges et focalisez-vous sur la qualité technique des exercices, renforcez vos bases (mobilité, gainage ...) et les performances suivront sur les séances à venir, une fois la machine remise sur les rails !
Quelle autre erreur éviter ?
Pendant les vacances on passe plus de temps sur son smartphone... si si !
Ne tombez alors pas dans ce piège du "j'ai vu untel faire cet exercice sur son Instagram, c'est trop cool je vais le faire dès que je rattaque le sport !"
Rappelez-vous encore une fois qu'à votre reprise, vous aurez quelque peu régressé.
Pensez-vous que c'est le moment pour un nouveau challenge ?
Là encore, comme pour la question de la charge d'entraînement prenez ici le temps de reprendre tranquillement en terme de contenu.
Privilégiez les exercices maîtrisés et que vous appréciez.
Si vous avez une âme de challenger, vous pouvez vous aventurer dans quelque chose de nouveau mais seulement pour l'essai. Le travail d'une nouvelle technique ou d'un nouveau mouvement se fera plus en profondeur par la suite.
Consolidez d'abord vos acquis, retrouvez vos marques, et vous pourrez ensuite partir explorer de nouvelles contrées.
Dernière erreur au moment de reprendre le sport :
Cette erreur reste à nuancer dans le sens ou après une période de congés où vous vous êtes habitué au repos, votre cerveau programmé pour s'économiser ne va pas vous inviter de lui-même à fournir un effort important sans que vous ayez à vous bousculer un peu...
Cependant l'erreur serait d'aller au sport sans motivation réelle, sur la base de pensées contraignantes du style "après tout ce que j'ai mangé en vacances je dois éliminer !".
Ces pensées engendrent une attitude négative vis à vis du sport posé là comme une obligation, comme le revers de médaille des vacances. Elle vous font de ce fait entrer dans un cercle vicieux : la séance vécue sous contrainte n'apportera pas de plaisir => il sera d'autant plus difficile d'y retourner => la suivante séance sera d'autant moins appréciée etc ...
Préférez vous poser 5-10 minutes avant votre entraînement pour vous poser la question du "pourquoi" et trouver vos objectifs et vos motivations personnelles.
Vous avez une compétition à préparer ?
Pensez à la satisfaction de l'épreuve accomplie que votre entraînement vous permettra d'atteindre.
Vous aimez vous sentir rapide ou fort ou souple ?
Pensez aux exercices que vous pourrez faire à l'entraînement qui mettront en avant cette qualité chez vous, et incluez les dans votre séance.
Ce n'est qu'en étant intrinsèquement motivé que vous prendrez plaisir à reprendre le sport, et ce n'est qu'en prenant plaisir à reprendre que vous continuerez longtemps, avec les résultats qui en découlent.
