Préparation Physique - A la découverte des charges instables

Préparation Physique - A la découverte des charges instables
Le 26/02/2016 :

Hé l'autre ! Il a pas compris que les trous dans les poids c'est pour pouvoir les enfiler dans la barre !

Je vous entends d'ici crier au fou, mais rassurez-vous il n'y a pas d'hérésie là-dedans, juste de la science appliquée sur le terrain.

Perf&fit Préparation Physique Coaching Sportif MMA Factory Paris - Arnold Quero Squat Charge Instable 1

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En effet, les études montrent qu'une charge instable en squat "permet une sollicitation musculaire plus importante du droit de l'abdomen, oblique externe et soléaire" sans pour autant diminuer la force de réaction au sol - donc le travail de force recherché - qui n'est altérée que de 3,9% (Lawrence MA & Carlson LA, 2015).

Pour Arnold Quero qui revient victorieux du Japon mais prépare déjà son nouveau combat en Avril, le corps physique est dans une phase sensible et il est nécessaire de trouver une méthode de travail alliant sécurité, travail prophylactique et efficacité dans le développement de la force :

Le squat avec charge instable est alors "tout bénef'" puisqu'il impacte autant le développement de la force tout en permettant de charger moins - donc de préserver la colonne et les articulations - et qu'il sollicite le gainage de façon accru ce qui permet correspond à un travail de posture et de prévention parfaitement adapté ici !

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