Pourquoi faire des burpees ?

Pourquoi faire des burpees ?


Que ce soit en salle de sport ou à la maison, nous vous livrons les détails d'une exercice très complet : les burpees !


Les burpees, kézaco ?


Nommé d'après le physiologiste américain Royal H. Burpee, Le burpee est un exercice de musculation et de cardio sollicitant l'ensemble du corps.
Cet exercice original consiste en un enchaînement très simple à répéter en boucle.


Voici comment bien réaliser votre burpee :

Debout pieds largeur d'épaules et pointes de pieds à l’extérieur , vous allez descendre en squat.
Balancez vos pieds vers l'arrière pour arriver en position de planche et fléchissez les coudes afin de parvenir à la position de pompes.
Créer une impulsion en poussant fort avec les mains afin de ramener vos pieds vers l'avant pour vous retrouver à nouveau en position de squat.
Poids de corps dans les talons, sautez verticalement en lançant les bras au dessus de la tête et taper dans les mains.
Atterrissage genoux fléchis et on recommence !


De nombreuses variantes intègrent d'autres exercices au sein de la boucle selon les différents niveaux des pratiquants.
Le plus courant consistent en un saut à la dernière étape ou une pompe au moment de la position de planche.

Attention à la bonne exécution du mouvement, le burpee reste un exercice sollicitant pour les articulations et pouvant engendrer des blessures.
Faites vous accompagner par un professionnel du sport.

Placez-vous debout pieds à largeur d’épaules : Descendez en position de squats et posez vos paumes de mains au sol devant vos pieds. Lancez vos jambes en arrière de manière à être en position de planche (corps droit et gaîné : alignement talons, hanches et épaules). Faites une pompe en maintenant le corps gaîné et en touchant la poitrine au sol. Une fois revenu en position de planche, sautez en ramenant les pieds vers vos mains, talons au sol, revenez en position de squats. Sautez en l’air, en décollant les pieds du sol, le corps droit, les jambes tendues, les mains en l’air au dessus de votre tête. - source : https://www.litobox.com/exercice-burpee .
Placez-vous debout pieds à largeur d’épaules : Descendez en position de squats et posez vos paumes de mains au sol devant vos pieds. Lancez vos jambes en arrière de manière à être en position de planche (corps droit et gaîné : alignement talons, hanches et épaules). Faites une pompe en maintenant le corps gaîné et en touchant la poitrine au sol. Une fois revenu en position de planche, sautez en ramenant les pieds vers vos mains, talons au sol, revenez en position de squats. Sautez en l’air, en décollant les pieds du sol, le corps droit, les jambes tendues, les mains en l’air au dessus de votre tête. - source : https://www.litobox.com/exercice-burpee .
Placez-vous debout pieds à largeur d’épaules : Descendez en position de squats et posez vos paumes de mains au sol devant vos pieds. Lancez vos jambes en arrière de manière à être en position de planche (corps droit et gaîné : alignement talons, hanches et épaules). Faites une pompe en maintenant le corps gaîné et en touchant la poitrine au sol. Une fois revenu en position de planche, sautez en ramenant les pieds vers vos mains, talons au sol, revenez en position de squats. Sautez en l’air, en décollant les pieds du sol, le corps droit, les jambes tendues, les mains en l’air au dessus de votre tête. - source : https://www.litobox.com/exercice-burpee .
Placez-vous debout pieds à largeur d’épaules : Descendez en position de squats et posez vos paumes de mains au sol devant vos pieds. Lancez vos jambes en arrière de manière à être en position de planche (corps droit et gaîné : alignement talons, hanches et épaules). Faites une pompe en maintenant le corps gaîné et en touchant la poitrine au sol. Une fois revenu en position de planche, sautez en ramenant les pieds vers vos mains, talons au sol, revenez en position de squats. Sautez en l’air, en décollant les pieds du sol, le corps droit, les jambes tendues, les mains en l’air au dessus de votre tête. - source : https://www.litobox.com/exercice-burpee .v


Les bienfaits des burpees


Étant donné que le burpee est un exercice polyarticulaire, il va travailler plusieurs muscles à la fois.
Si l'on décortique chacune des phases d'un burpee classique, lors de la descente en position squat, voici les muscles sollicités :
- les fessiers
- les quadriceps,
- les ischios-jambiers
- les mollets

Un des grands avantage des burpees, c’est qu’ils font intervenir tellement de muscles et que les positions changent si rapidement que le système cardiovasculaire est fortement sollicité, c'est donc un excellent outil pour le cardio.

Pour faire simple, en faisant des burpees :


- vous consommez énormément de calories et brûlez vos graisses superflues.
- Vous musclez harmonieusement l’ensemble de votre corps
- Vous développez votre endurance musculaire


Le burpee est un enchaînement de mouvements hyper efficace qui challenge votre force athlétique et votre mental.


Entrainez-vous aux burpees !

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