Travailler la posture du corps est essentiel !
Posture du corps
Bonjour à tous !
Suite à des questions de plus en plus fréquentes ces derniers temps concernant la bonne
posture du corps à adopter pour telle activité, dans telle situation ou pour tel exercice physique, je me suis dit que quelques mots publics à ce sujet seraient les bienvenus !
1/ Quelques notions d'anatomie (facile c'est promis !)
Le corps humain comporte 639 muscles répartis en deux catégories que l'on nommera ainsi par souci de vulgarisation :
- Les muscles du mouvement
- Les muscles de la posture
Les muscles du mouvements sont les muscles dont tout le monde parle. Ceux sont des muscles visibles, en surface, responsable du mouvement des segments ou du tronc :
Biceps, Triceps, Tablettes de chocolat...
Les muscles de la posture sont des muscles oubliés, profonds, garants de la stabilité du corps, de son "gainage" et de la position de la colonne et des articulations :
Transverse, Périnée, Viscères...
Ce sont ceux-ci (muscles de la posture) qui vous permettent de tenir debout sans tomber en ajustant sans cesse votre position par des micro-oscillations. Car non, vous n'êtes jamais vraiment immobile, toujours perturbé par des déséquilibres extérieurs que vous compensez en contractant ici et là les muscles profonds.
Ce sont ces muscles qu'il faut apprendre à contrôler pour ajuster la
posture du corps.
Voyons pourquoi et comment.
2/ Pourquoi travailler ses muscles profonds ?
Comme nous l'avons vu au-dessus, ces muscles n'assurent pas le mouvement mais la posture grâce à un maintien du tonus de base.
Pour cela, ils se contractent plus ou moins intensément, en même temps que ou en alternance avec d'autre muscles pour assurer
le maintient des vos articulations dans une position donnée.
Par exemple, et en m'excusant pour les noms barbares, l'ilio-psoas (l'aine), les intercostaux, l'ilio dorsal, le long dorsal et les intervertébraux vont synchroniser leurs contractons pour redresser votre tronc et ajuster le placement de votre bassin :
un peu plus en avant, un peu moins redressé, un peu plus serré pour ne pas perdre l'équilibre etc...
Le problème est que notre mode de vie moderne a fait de ces muscles des grands oubliés au détriment des muscles du mouvement sur-sollicités (qui aura le plus gros biceps ?! les fessiers les plus bombés ?!).
Non seulement on ne travaille pas les muscles profonds, mais la station assise voûté devant l'ordinateur leur fait du mal !
De mon point de vue, ne pas les renforcer est une erreur déjà dans la recherche d'esthétique car ce sont ces muscles de la
posture du corps qui sont responsables du
ventre plat (le transverse), du
dos en V (rhomboïdes) et en partie de la
poitrine galbée par redressement du tronc (un dos droit faisant ressortir la poitrine).
Mais c'est aussi une erreur du point de vue de la santé !
Bien que je vous ai classé les muscles en deux grandes parties avec deux fonctions - le mouvement ou la posture - les choses ne sont pas aussi simples et lorsque l'on travaille beaucoup les premiers au détriment des seconds, les muscles du mouvement remplacent alors ceux de la posture dans le maintien de la stabilité du corps et les ajustements de placement.
Comme ils sont trop puissants, moins endurants et trop peu minutieux - autrement dit
ils ne sont pas fait pour ça - leur utilisation va créer des tensions et déséquilibres compensés ensuite par d'autres mises en tensions créant d'autres déséquilibres et ainsi de suite... vous voyez où je veux en venir ?
Problèmes de dos et autres pathologies à l'horizon !
3/ Comment les travailler ?
Voilà la question !
Si délaisser ses muscles profonds est mauvais, alors il faut les travailler... mais comment ?
Différentes méthodes que l'on devrait plutôt qualifier de principes conviennent au renforcement musculaire profond, dont le plus en vogue et l'un des plus efficaces est le
Pilates auquel s'ajoutent la méthode holistique, le functional movement et beaucoup d'autres.
Quelle que soit la méthode utilisée vous ne devez pas vous arrêter aux apparences car en surface les exercices proposés dans ces cours de travail de la
posture du corps sont similaires aux exercices de renforcement musculaire traditionnel :
Le pont, le gainage planche, le relevé de buste allongé...
Là où ils diffèrent, c'est dans les consignes d'exécution qui vont modifier la façon de concevoir le mouvement lui-même et modifier ce qui se passe en profondeur.
En Pilates le contrôle du bassin et la concentration sur soi / le centrage sont encouragés. Avant même l'exercice il est nécessaire de se concentrer pour adopter une
position neutre plus "naturelle" et plus saine mais qui exige une contraction permanente des muscles profonds.
Le mouvement se déclenche ensuite sans compensation : le pont se fait sans contraction des fessiers, le relevé de buste sans antéversion du bassin etc... . Autrement dit, le travail consiste à maintenir son bassin et son dos en position saine, le mouvement qui suit n'est qu'un outil pour compliquer ce travail en le soumettant à des épreuves qui ne doivent pas perturber votre concentration et votre posture.
Le mouvement n'a donc plus pour but de contracter des muscles superficiels, mais de perturber des muscles profonds contractés pour les stimuler et les renforcer.
Une fois ce principe acquis, seule l'imagination limite le nombre d'exercice possibles. Tant que vos hanches, votre dos, vos omoplates et vos cervicales adoptent la position neutre et la conserve vous êtes dans le vrai. Le mieux est de
faire appel à un coach les premiers temps pour apprendre à ressentir cette position, ensuite let's go !
En gardant ces principes bien en tête, voici tout de même quelques exercices possibles pour renforcer vos muscles profonds et, avec le temps, améliorer votre
posture du corps :
J'espère avoir pu vous guider un peu.
Au plaisir de lire vos réactions !
