Vous vous êtes décidé à vous reprendre en main et à retrouver votre forme physique ?
Bonne nouvelle ! Maintenant, il vous reste à planifier vos séances de sport pour des résultats optimaux.
Voici quelques conseils pour bien faire du sport toute la semaine.
Chez vous, vous pouvez planifier vos séances et vous entraîner avec quelques exercices cardio.
D'ailleurs, beaucoup d'exercices de cardio n'ont pas obligatoirement besoin de matériel.
C'est par exemple le cas de la course à pied.
Vous pouvez bien évidemment vous offrir une séance de 20 à 30 minutes sur le tapis électrique (si vous en avez chez vous).
D'autre part, sortir faire du footing est aussi une excellente option.
Outre la course à pied, la corde à sauter vous aide aussi à garder la forme.
Ce sport est efficace pour vous entraîner vous-même à votre rythme.
Pour commencer, prévoyez 30 secondes de sauts à la corde et 30 secondes de pause.
Faites une série de 3 à 5 sauts et faites une longue pause de 1 minute.
Le mountain climber est aussi un exercice qui vous fera perdre des calories rapidement.
Cet exercice sollicite de nombreuses parties de votre corps comme les muscles du dos, les abdominaux, les bras et les jambes.
Vous pouvez planifier 3 séries de 30 secondes à raison de 15 secondes de pause entre chaque série.
Il n'est pas recommandé de solliciter les mêmes muscles deux jours de suite.
Voilà pourquoi une séance de cardio un jour sur deux suffit amplement.
Un jour, planifiez des séances de cardio, un autre jour, nous vous encourageons à faire des séances de renforcement musculaires.
Ces derniers sont des sports nécessaires pour prévenir des blessures et augmenter votre masse musculaire efficacement.
Dans la liste des exercices faciles à réaliser mais tout aussi efficaces, vous pouvez inclure :
Pour que vos muscles puissent se reconstruire après vos séances, prévoyez toujours des jours de repos dans la semaine.
Pour terminer, il est vivement conseillé de planifier vos séances de sport déjà pour une bonne organisation et aussi afin d'avoir de meilleurs résultats.
