Perte de poids : comment éviter l'effet yoyo ?

Perte de poids : comment éviter l'effet yoyo ?

Après un mode de vie sain et une activité physique régulière, vous avez enfin atteint votre poids de forme. 
Félicitations !
Après tous vos efforts, le prochain défi est de parvenir à garder votre poids de forme et d'éviter l'effet yoyo.
Dans cet article, découvrez nos conseils pour éviter l'effet yoyo

Rester dynamique

Après avoir atteint votre objectif de perte de poids, il est très important de ne pas retomber dans la sédentarité.
Gardez à l'esprit que si vous vous entraînez plusieurs fois par semaine et que vous vous arrêtez soudainement, il y a de fortes chances que vous tombiez dans l'effet yoyo.
Pour éviter cela, continuez à bouger et à faire du sport.
Ne rompez surtout pas vos séances d'exercices.
De cette façon, vous stabiliserez votre poids de forme.
Bouger et faire du sport stimule votre organisme de manière efficace.
Cela vous aide également à brûler des calories.
Pour rester dynamique, prévoyez 3 à 4 séances de sport par semaine. 

Surveiller votre alimentation

De manière générale, la perte de poids est le résultat d'une alimentation saine et équilibrée.
Pour éviter l'effet yoyo, il est fondamental d'adopter un comportement alimentaire stable.
Cela implique de :
- Ne jamais manger que votre taux métabollique de base
- Vous fier à un calculateur de calories pour connaître vos besoins caloriques quotidiens
- Adopter un mode d'alimentation en adéquation avec vos besoins et vos envies
- Repérer la sensation de satiété et savoir à quel moment vous devez vous arrêter de manger
- Trouver un bon équilibre alimentaire en mangeant selon vos besoins

Attention au stress, à la fatigue et au manque de sommeil

Le manque de sommeil, le stress et la fatigue sont des facteurs qui rendent possible l'effet yoyo.
A chaque fois que vous êtes stressé, vos envies de fringales et de sucreries augmentent. 
Faire du sport ou sortir à l'air libre sont un moyen efficace d'évacuer le stress.
Le manque de sommeil s'accompagne généralement d'une fatigue profonde.
Pour éviter l'effet yoyo, offrez-vous 7 à 8 heures de sommeil réparateur chaque nuit.
Si besoin, vous accorder des périodes de pause et de repos vous fera le plus grand bien. 

 

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