Confinement oblige, on se retrouve aujourd’hui pour la liste des meilleurs exercices de sport à domicile !
Bien que nos coachs ne soient plus là pour vous accompagner et que pour la plupart, vous ne disposez pas de matériel d’entraînement, votre corps reste votre meilleur outil !
Voici votre menu pour ces quinze prochains jours au moins :)
Burpees, jumping jack, squat jump, mountain climbers, corde à sauter … et tous les exercices nécessitant des sauts, rebonds ou changements rapides et répétés de posture (assis => debout => assis).
Ils sont à prioriser en début de séance, après votre échauffement, tant que vous êtes plein d’énergie !
Ils seront excellents pour brûler rapidement des calories.
Selon votre niveau, réalisez alors des séries de 20” à 1′ avec au maximum autant de temps de récupération que de temps d’effort.
Comptez minimum 6 séries par exercice, avec au moins deux exercices de ce type si vous le pouvez.
Squat, pompes, gainage, chaise, fentes … et tellement d’autres qu’il nous serait impossible de vous les lister ici, mais nous sommes sûr que vous en connaissez beaucoup !
Il s’agit principalement des exercices qui vous demandent de contrôler le mouvement et non plus de le jeter ou de le lancer.
Comptez 10 à 20 répétitions enchaînées selon votre niveau sur l’exercice choisi, 4 séries minimum par exercice.
Répétez alors sur 3 exercices différents au minimum.
On retrouve ici les exercices de la partie 1, mais aussi des pratiques comme le shadow-boxing ou le step (en l’occurrence ici sur une marche d’escalier).
Ce sont tous les exercices cycliques, au mouvement simple mais répété. La répétition engendrant un essoufflement et une activité cardiaque accrue.
On retrouve ici tous les exercices de Pilates Mat mais aussi certaines postures de Yoga, ou d’autres exercices spécifiques qu’il est difficile de vous expliquer dans un article et qui, bien que praticables à domicile sans matériel, nécessite souvent la correction d’un œil extérieur.
Vous pouvez pour ceux-ci faire appel à un coach sportif en visio-conférence qui vous guidera et vous corrigera depuis son côté de l’écran, à moindre coût !
Et vous, quelles méthode d’entretien avez-vous mise en place depuis le début du confinement ?
