Perdre des hanches, les exercices à faire

Perdre des hanches, les exercices à faire

De la graisse qui s'accumule au niveau de la taille, des hanches et des cuisses.
Les bourrelets affectent généralement les femmes.
Ce qui entraîne une basse de l'estime de soi.
Découvrez ici les meilleurs exercices pour remodeler votre silhouette ! 

Fentes latérales

Ce type d'exercice est efficace pour mobiliser les muscles intérieurs et extérieurs des cuisses, mais aussi des hanches.
Pour ce faire, pliez le genou en poussant vos hanches à l'arrière en prenant une position de squat.
L'autre jambe doit rester bien tendue.
Penchez-vous légèrement en avant en fléchissant les hanches.
N'oubliez pas de garder le buste droit pour que la poitrine reste ouverte.
Veillez à ce que vos pieds soient parallèles, stables et ancrés par terre.
Les mains jointes devant la poitrine, maintenez cette position quelques secondes puis reprenez l'exercice après une minute de pause.

Levé de jambes

Pour cibler les hanches, allongez-vous sur le dos puis placez les mains derrière les genoux afin de maintenir les jambes en position verticale.
Les pieds doivent pointer le ciel.
Soulevez tout doucement les deux jambes vers le plafond jusqu'à ce que vous sentiez que les muscles abdominaux se contractent.
Attention, il ne faut pas courber le dos.
Ensuite, maintenez l'équilibre pendant 30 secondes puis relâchez.
Cet exercice requiert une grande concentration.

L'arc Pilates

L'arc Pilates, appelé aussi arc barrel est un outils qui permets de faire des exercices de Pilates complets pour travailler à la fois les fesses, la taille et les jambes.
Pour travailler les hanches, allongez-vous sur le ventre, pliez les jambes puis placez l'arc entre vos jambes.
Inspirez doucement et tendez l'arc en levant les pieds vers l'arrière et vers le haut afin de lever les jambes.
Les bras doivent être bien écartés.
Ensuite, levez la poitrine et la tête.
Veillez à ce que l'arc ne perde pas sa tension.
Vous pouvez ensuite expirer tout en redescendant les jambes au sol.
Reposez-vous quelques instants et recommencez les mouvements.

Ces exercices sont des mouvements efficaces pour vous aider à affiner vos hanches d'une manière naturelle.
En plus des exercices, un rééquilibrage alimentaire est nécéssaire pour un meilleur résultat en priviligeant les fruits et légumes.

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