Quels exercices d'échauffement en hiver ?

Quels exercices d'échauffement en hiver ?

Le froid a tendance à réduire votre température corporelle.
C'est pour cette raison qu'en hiver, ils se fatiguent plus rapidement et deviennent moins productifs.
Ainsi, en hiver, vos entraînements doivent être précédés par quelques exercices d'échauffement.
En voici quelques-uns.

Des échauffements : les critères à prendre en compte

Un échauffement efficace et optimal se base sur :

  • - la progressivité
  • - l'alternance
  • - votre capacité physique

L'échauffement a pour but de préparer progressivement votre organisme à l'effort.
L'idée est donc de combiner l'échauffement passif et l'échauffement actif pour aider vos muscles et vos articulations à mieux fonctionner.
Ainsi, il est important que l'intensité des exercices d'échauffement soit croissante.
La progressivité des exercices prépare votre corps à l'effort tout en augmentant sa température.
Lors d'un échauffement, veillez à alterner les exercices.
Plus concrètement, vous pouvez vous échauffer avec des exercices qui mobilisent le système cardiorespiratoire.
Seulement, cela ne suffit pas pour préparer votre organisme à l'effort.
N'hésitez pas à intégrer des exercices qui mobilisent les différents groupes musculaires durant vos échauffements en hiver.
Les exercices d'échauffements se choisissent en fonction de votre âge et de votre capacité physique.
Si vous pratiquez une activité d'une intensité élevée, vous devez vous échauffer davantage.
Si vous êtes plus âgé et plus entraîné, il vous faut plus de temps pour vous échauffer.

Les exercices d'échauffement pour le système cardiorespiratoire

Dans la liste des exercices d'échauffement pour le système cardiorespiratoire, vous pouvez inclure :

  • - un petit footing de 5 mn sous la forme d'une course lente et sans arrêt
  • - une marche rapide de 30 secondes
  • - des exercices talons fesses, genoux poitrine, des foulées bondissantes, des pas croisés, des petits sauts et des pas croisés

Les exercices d'échauffement pour mobiliser les muscles

Voici un aperçu des exercices d'échauffement musculaire :

  • - Flexion de la hanche
  • - Extension du genou
  • - Extension de la hanche
  • - Flexion du pied
  • - Planches
  • - Flexion du tronc et des jambes
  • - Elévation du bassin

Pour un échauffement efficace en hiver, n'hésitez pas à faire appel à un coach spécialisé

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