Le froid a tendance à réduire votre température corporelle.
C'est pour cette raison qu'en hiver, ils se fatiguent plus rapidement et deviennent moins productifs.
Ainsi, en hiver, vos entraînements doivent être précédés par quelques exercices d'échauffement.
En voici quelques-uns.
Un échauffement efficace et optimal se base sur :
L'échauffement a pour but de préparer progressivement votre organisme à l'effort.
L'idée est donc de combiner l'échauffement passif et l'échauffement actif pour aider vos muscles et vos articulations à mieux fonctionner.
Ainsi, il est important que l'intensité des exercices d'échauffement soit croissante.
La progressivité des exercices prépare votre corps à l'effort tout en augmentant sa température.
Lors d'un échauffement, veillez à alterner les exercices.
Plus concrètement, vous pouvez vous échauffer avec des exercices qui mobilisent le système cardiorespiratoire.
Seulement, cela ne suffit pas pour préparer votre organisme à l'effort.
N'hésitez pas à intégrer des exercices qui mobilisent les différents groupes musculaires durant vos échauffements en hiver.
Les exercices d'échauffements se choisissent en fonction de votre âge et de votre capacité physique.
Si vous pratiquez une activité d'une intensité élevée, vous devez vous échauffer davantage.
Si vous êtes plus âgé et plus entraîné, il vous faut plus de temps pour vous échauffer.
Dans la liste des exercices d'échauffement pour le système cardiorespiratoire, vous pouvez inclure :
Voici un aperçu des exercices d'échauffement musculaire :
Pour un échauffement efficace en hiver, n'hésitez pas à faire appel à un coach spécialisé.
