S'entraîner le soir , bonne ou mauvaise idée ?

Team matin ou team soir ?
De plus en plus de personnes choisissent de pratiquer leur séance de sport le soir.
La raison en est que nous avons tous des rythmes de vie différents.
En raison d'un emploi du temps surchargé et d'une vie familiale très active, beaucoup choisissent de s'entraîner le soir.
Est-ce une bonne option ? Faisons le tour.

S'entraîner le soir aide à trouver le sommeil

Vous êtes un couche-tard ?
S'entraîner le soir est fait pour vous.
Pour rappel, la température du corps varie en fonction des heures de la journée.
A la fin de l'après-midi, elle est la plus haute.
Lorsque votre corps se trouve à une température élevée, vous serez au top de votre performance physique.
S'entraîner le soir a un effet relaxant sur le corps.
Pour vous le prouver, en seulement 30 mn de sport, vous vous offrez un pic d'endorphine 30 mn plus tard.
Cette hormone, vous le savez, offre une effet apaisant à votre corps et à votre organisme.
Résultat ? Après votre séance du soir, vous trouverez facilement le sommeil et vous vous endormirez profondément dans les bras de morphée.

S'entraîner le soir mais à des horaires raisonnables

Si vous tenez vraiment à vous entraîner le soir, l'idéal est de la faire avant 19h.
Aussi, veillez à ce qu'il y ait une intervalle de 2h entre votre séance d'entraînement et le moment de vous coucher.
Certes, une activité sportive le soir d'avère efficace pour décompresser après une grosse journée.
Pendant vos entraînements, votre corps s'échauffe, produit de l'énergie et opère des changements hormonaux.
Il secrète alors des hormones telle que la testostérone et l'adrénaline.
Le hic, c'est que ces hormones maintiennent votre cerveau en état d'éveil.
Au risque de perturber votre sommeil, veuillez à vous entraîner en fin d'après-midi.

Quelles activités pratiquer avant de dormir ?

Afin de ne pas perturber votre rythme biologique et votre sommeil, des exercices intenses le soir sont à proscrire.
C'est par exemple le cas des sports de balle comme le tennis, le squash ou le foot.
En revanche, la marche nocturne, le yoga, la natation, le vélo et le footing sont vivement recommandés car ils favorisent l'endormissement et le sommeil récupérateur.

En tout, vous pouvez vous entraîner le soir mais privilégiez la fin de l'après-midi et faites uniquement des exercices à intensité modérée.