Comment perdre du poids après l'accouchement ?

Comment perdre du poids après l'accouchement ?


"Neuf mois pour le faire, neuf mois pour le défaire" parole d'une sage femme à une jeune maman sportive impatiente de retrouver sa ligne et son poids d'avant.

Vous avez su être patiente pour faire votre bébé alors soyez patiente pour retrouver votre ligne.
Aujourd'hui Perf&fit vous donne ses pistes et vous aiguille sur les aspects nutritionnels et sportifs pour vous aider à perdre vos kilos d'après l'accouchement.


Comment perdre du poids après l'accouchement ?


Conseils nutritionnels pour perdre du poids après l'accouchement


Ne sautez pas de repas.

Vous privez ne ferait que vous rendre davantage fatiguée et nerveuse pour vous occuper de votre nouveau né.
Du point de vue physiologique, le corps n’apprécie pas la privation puisqu'il stocke davantage sur le repas suivant au cas ou il y aurait une nouvelle privation.


Miser sur les vitamines

Augmentez votre consommation de fruits et légumes vous permettra d'apporter à votre organisme l'énergie suffisante pour vous remettre de votre accouchement en faisant du bien à votre organisme.


Ne comptez pas les calories

Inutile de passer son temps à calculer les moindres calories ingérées , ça ne mène à rien.
Pensez plutôt équilibre alimentaire sur long terme et qualité des aliments que vous consommez.
Les aliments aux valeurs nutritionnels intéressantes sont les viandes blanches, les légumes, les fruits, mais aussi le chocolat , les amandes ...


Réduisez les matières grasses

Attention à la cuisson de vos aliments, pensez à la cuisson vapeur ou à la plancha. C'est bientôt la saison des barbecues alors foncez !
Pensez à ajouter une cuillère à soupe d'huile d'olive dans votre assiette à chaque repas, pas plus pas moins.


Si vous allaitez, ces conseils sont également valables.
Ajoutez deux laitages dans la journée afin de satisfaire vos besoins accrus en calcium durant l'allaitement.


Conseils sportifs pour retrouver votre ligne après l'arrivée de bébé 


Attendez le feu vert du médecin

Encore une fois pas d'impatience !
Reprendre le sport trop tôt peut-être dangereux si votre corps n'est pas prêt.
N'oubliez pas que vous avez effectué l'équivalent d'un marathon lors de votre accouchement , une période de repos est nécessaire.
Vos abdominaux, votre périnée et vos ligaments ont été impacté par votre grossesse, laissez leur le temps de s'en remettre.


Faites votre rééducation du périnée

Si votre sage femme vous le prescrit, ne passez pas outre !
En effet un périnée trop relâcher peut avoir des conséquences très invalidantes dans votre vie quotidienne (impossibilité de se retenir d'aller au toilette, fuites urinaires pendant le sport...)


Ménagez-vous

S'occuper de votre bébé vous demande beaucoup d’énergie, ne vous donnez pas trop d'objectifs et acceptez de lâcher prise, soyez à l'écoute de vous même et de votre corps.
Comme toutes les jeunes mamans, une multitude de tâches déferlent sur vous entre la maison,les enfants,le ménage etc... soufflez et procrastinez !
Un stress trop important bloquera votre perte de poids.


Marchez

Jusqu'au feu vert du médecin (environ entre 6 à 8 semaines après l'accouchement) vous pouvez marcher sans aucune contre-indication.


Pour conclure, écoutez-vous et surtout continuer à vous faire plaisir.
Le post-partum n'est pas une période de tout repos, faites vous accompagner par des professionnels tels que nutritionnistes et/ou coachs sportifs.












 

Prestations & services

case

Coaching senior

Le sport après 60 ans pour prévenir et surmonter les obstacles liés à l’âge afin de profiter pleinement de la vie.

case

Coach sportif en visio

Une connexion internet, 3 m² d'espace libre et votre coach sportif en visio s'occupe du reste !

case

Cross-session

Des séances de cross-training outdoor favorisant le dépassement de soi et l'effort mutuel.

case

Olympiades Kô Latica

De la boue, des insectes, des cordes, des lestes, de la farine, de l’eau … et bien plus encore !

case

Ateliers de formation

Des mises en situation ludiques et des ateliers pratiques pour un enregistrement efficace des informations.

case

Boxe

Optez pour une activité complète tant sur le plan physique que psychologique.