Qui n’a jamais entendu parler du fameux exercice de la chaise !
C’est un exercice qui présente de nombreux avantages !
En effet la chaise est idéale pour le renforcement musculaire ...
Qu’est-ce qu’une contraction isométrique ?
C’est tout simple c’est le fait d’avoir une contraction musculaire sans mouvement articulaire. C'est également le cas des exercices de gainage par exemple, et de tout exercice qu'on qualifiera de "statique" dans le langage courant.
La chaise va alors entraîner une contraction isométrique des muscles du bas du corps, particulièrement les quadriceps qui se situent dans la loge antérieure des cuisses.
Pour réaliser la posture parfaite pour la chaise, il suffit de se positionner comme sur une vraie chaise, bien droit, à 90 degrés de flexion des genoux, dos contre le mur, pieds bien ancrés au sol, et de tenir la position.
Le regard doit être droit devant soi, tête contre le mur. Les dorsaux et les épaules doivent être bien plaqués contre le mur.
Pour ce qui est des bras, ils doivent être tendus vers l’avant ou le long du corps mais ne doivent pas être sur les cuisses (les poser, c'est tricher !)
Les cuisses doivent maintenir l’angle de 90 degrés avec le bassin, les chevilles placées juste sous les genoux et les pieds doivent être de la largeur des hanches, pointe des pieds légèrement vers l'extérieur.
Afin de réaliser au mieux cet exercice, une bonne respiration est essentielle !
Il vous suffit donc de respirer lentement et profondément par la poitrine. Vous verrez qu'il n'est pas si simple de garder de la lenteur et de la profondeur dans sa respiration pendant cette contraction, mais cela vous aidera fortement !
De plus, évitez au maximum de relâcher le ventre, son tonus sera un réel soutien.
Bon entraînement !
